Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa

L'osteocondrosi cervicale è un processo patologico nei tessuti dei dischi intervertebrali. Normalmente sono resistenti ed elastici, ma in determinate condizioni perdono le loro qualità, si comprimono e possono comprimere terminazioni nervose e piccoli vasi. Ciò provoca dolore, gonfiore dei tessuti adiacenti e cattiva circolazione. La malattia non rappresenta una minaccia diretta per la vita, ma ne riduce notevolmente la qualità e pertanto richiede un trattamento adeguato. Gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa sono obbligatori e sono un elemento importante della terapia complessa.

Indicazioni per esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Gli esercizi terapeutici sono indicati per le persone a cui è stato diagnosticato quanto segue:

• osteocondrosi giovanile della 1a e 2a vertebra del collo;
• osteocondrosi cervicale giovanile;
• osteocondrosi giovanile della regione toracica e del collo;
• osteocondrosi del collo negli adulti;
• condrosi della colonna cervicale e toracica negli adulti;
• osteocondrosi di localizzazione non specificata negli adulti.

Inoltre, la terapia fisica è consigliata a tutte le persone appartenenti a gruppi a rischio: coloro che si muovono poco, che lavorano molto al computer e che hanno un corsetto muscolare debole.

Gli esercizi di ginnastica indipendenti sono indicati solo nelle fasi iniziali della malattia. La ginnastica della terza e quarta fase è consigliata solo in presenza di un istruttore di fisioterapia.

Preparazione

Gli esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbero essere preceduti da un breve riscaldamento:

• posizione di partenza: corpo dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Fai 3 inspirazioni ed espirazioni;
• eseguire 3 piegamenti poco profondi in vita alternativamente in tutte le direzioni;
• Gira la testa verso ciascuna spalla tre volte. I movimenti sono fluidi. Dovresti provare a girarti il più possibile, ma non dovrebbe esserci dolore;
• Ritraete le scapole il più possibile. Quindi unisci le spalle, arrotondando la schiena. Fallo tre volte.

Durante il processo di riscaldamento, tieni la testa dritta, non inclinarla. Le braccia sono costantemente abbassate e rilassate. Tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente e in modo uniforme, come in acqua, senza sussulti.

Una serie di semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa

È meglio fare ginnastica ogni giorno, dopo aver fatto una doccia calda. La zona del collo-colletto può essere riscaldata con un getto d'acqua calda e poi strofinata leggermente con un asciugamano.

Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale

L’efficacia di un esercizio non sempre significa difficoltà. Molti esercizi che alleviano efficacemente i sintomi spiacevoli della malattia non richiedono un allenamento fisico speciale. Dopo aver completato il riscaldamento, è necessario inspirare ed espirare profondamente tre volte, assumere la posizione di partenza e procedere alla parte principale.

1. Senza intoppi, mentre inspiri, allunga le braccia verso l'alto. Metti giù le mani. Fai 10 ripetizioni.
2. Tenendo le braccia abbassate, ruota con attenzione le articolazioni delle spalle in un cerchio. Fai 10 ripetizioni.
3. Allo stesso tempo, esegui una "ruota" con entrambe le mani: una rotazione circolare con le mani. Controlla tu stesso l'ampiezza, prevenendo il verificarsi di dolori articolari. Fai 10 ripetizioni.
4. Con le braccia distese lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Appoggia la testa sul mento. Giralo con attenzione, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio destro o sinistro. Se senti dolore al collo, riduci l'ampiezza. Fai 10 ripetizioni.
5. Girati sul lato destro con le braccia distese lungo il corpo. Appoggia la testa sul pavimento, quindi sollevala e tienila lì per 5 secondi. Abbassa la testa. Fai 5 ripetizioni su ciascun lato.
6. Sedersi in una posizione comoda, abbassare le braccia, rilassare il cingolo scapolare. Esegui una rotazione circolare regolare della testa, in senso antiorario e poi indietro. Fai 10 rotazioni.
7. Mentre sei seduto, allunga la parte posteriore della testa all'indietro, continuando a guardare dritto. Fai 7 ripetizioni.
8. Continuando a sederti, stringi il collo con entrambe le mani da dietro e stringi le dita. Cerca di avvicinare il più possibile i gomiti l'uno all'altro in modo da poter appoggiare il mento sugli avambracci. Quindi alza lentamente gli avambracci e mantieni la posa per 5 secondi. Se tutto è fatto correttamente, avvertirai un piacevole allungamento dei muscoli della zona delle spalle e una leggera pressione nella zona del collo.

È possibile completare la ginnastica con un leggero automassaggio e massaggi al collo. Tale allenamento quotidiano rafforzerà i muscoli, migliorerà la circolazione sanguigna e rallenterà il processo patologico.

Esercizi MD

Nel trattamento delle patologie del collo, una serie di esercizi sviluppati dal Dottore in Scienze Mediche dimostra un'elevata efficacia.

È semplice e si compone di soli sette passaggi:

Fase uno – “Primavera”

Stai dritto, rilassa le spalle, abbassa le braccia. Abbassa il mento verso il petto il più possibile, allungando i muscoli della parte posteriore del collo. Mantieni la posizione per 5 secondi. Solleva lentamente la testa, allungando i muscoli del collo davanti, anche questo per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Fase due – “Metronomo”

Dalla posizione precedente allungare i muscoli laterali, inclinando la testa alternativamente verso l'una e l'altra spalla. Mantieni ogni curva contando fino a cinque.

Fase tre – “Revisione”

Dalla posizione di partenza, gira la testa a destra e a sinistra, mantenendo ogni giro per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Fase quattro – “Oca”

Metti le mani sulla vita e allunga il mento in avanti, mantenendolo parallelo al pavimento. Mantenendo la testa rigorosamente nella posizione data, gira il corpo verso destra, cercando di toccare il mento con la spalla sinistra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti lo stesso con una svolta a sinistra. Fai 6 giri di questo tipo.

Fase cinque: “Airone”

Siediti comodamente, livella la testa. Estendi le braccia, spostale il più possibile dietro la schiena, sollevando contemporaneamente la testa. Conta fino a cinque. Fai 5-10 ripetizioni.

Passaggio sei: “Revisione complicata”

Continuando a sederti, posiziona il palmo destro sulla spalla sinistra, mantenendo il gomito su un piano orizzontale. Allo stesso tempo gira la testa a sinistra. Fai lo stesso con l'altra mano, nella direzione opposta.

Passo sette – “Fachiro”

Anche seduto, alza le braccia sopra la testa, piega leggermente i gomiti e premi insieme i palmi delle mani. Gira la testa alternativamente verso la spalla sinistra e destra, fissando ogni volta la posizione per 5 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Il complesso del medico è brevettato, dispone di tutti i permessi necessari ed è ufficialmente utilizzato nella pratica medica. Tuttavia, per ottenere risultati, è importante eseguire gli esercizi quotidianamente e correttamente.

Complesso di riflessologo

Il complesso proposto da un riflessologo e artista marziale si è dimostrato molto utile per l'osteocondrosi del collo. Una caratteristica distintiva del complesso è la completa immobilità delle braccia, delle spalle e del corpo. Inizialmente, le mani sono posizionate in vita, i piedi sono alla larghezza delle spalle.

Si muoveranno solo il collo e la testa:

1. Guardando dritto, allunga il mento in avanti. Quindi torna alla posizione di partenza e allunga indietro la parte posteriore della testa. Esegui 7-10 ripetizioni, mantenendo la posizione per 5 secondi.
2. Mantenendo la linea del mento rigorosamente parallela al pavimento, gira la testa alternativamente verso una spalla e l'altra. Fai 7-10 ripetizioni.
3. Piega la testa 7-10 volte in avanti e indietro. Sporgendoti in avanti, prova a toccare il petto con il mento.
4. Inclina fortemente la testa verso il basso e da questa posizione girala, come se guardassi alternativamente, prima con un occhio e poi con l'altro, verso l'alto. Fai 7-10 ripetizioni.
5. Piega alternativamente la testa sull'una e sull'altra spalla con un leggero allungamento.
6. Allunga la parte posteriore della testa all'indietro ed esegui movimenti circolari con la testa su un piano orizzontale, ora in una direzione, poi nell'altra.
7. Alza la testa e guarda ciascuna spalla 5 volte a turno.
8. Raggiungi l'orecchio fino alla spalla sinistra, quindi allunga il mento verso il collo e prendi la posizione di partenza. Ripeti lo stesso nell'altra direzione. Quindi esegui un rotolamento completo: a destra, in basso, a sinistra, fino alla posizione iniziale. Ripeti questi tre esercizi 5 volte.

Il medico stesso consiglia di fare questo tipo di ginnastica ogni giorno per 4-5 mesi. Con perseveranza e il giusto approccio, i cambiamenti patologici nelle vertebre si fermano.

Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Nelle fasi successive, quando la distrofia è già significativamente espressa nei tessuti, il medico può raccomandare lezioni con un istruttore di terapia fisica. Di solito, i complessi terapeutici raccomandati per questa malattia comprendono due blocchi di esercizi: dinamici e statici.

Gli esercizi dinamici costringono i muscoli a contrarsi e rilassarsi ritmicamente. Il compito degli esercizi statici è allungare e tendere il più possibile i muscoli necessari. La particolarità di questi complessi terapeutici è che gli esercizi possono essere accompagnati da dolore e non sono considerati una deviazione dalla norma. Tuttavia, deve essere presente uno specialista nelle vicinanze per monitorare le condizioni del paziente e la correttezza degli esercizi.

Per frequentare le lezioni di terapia fisica avrai bisogno di abbigliamento e scarpe sportive comode, un tappetino speciale e un asciugamano. Una bottiglia di acqua potabile può tornare utile. Puoi mangiare 2 ore prima della lezione.

Esercizi delicati

Gli esercizi più semplici e delicati per l'osteocondrosi cervicale possono essere eseguiti anche preventivamente.

Inoltre, possono essere svolti in qualsiasi situazione, anche sul posto di lavoro:

1. Stai con le spalle al tavolo e appoggia le mani su di esso. Senza alzare le mani dal tavolo, alzarsi “in punta di piedi”, inarcando la schiena. Tieni premuto per qualche secondo. Da questa posizione, accovacciati lentamente, continuando a tenere le mani sul tavolo. Quando ti accovacci, inclina la testa in avanti, allungando i muscoli della zona collo-cervicale. Mantieni la posizione per 15-20 secondi.
2. Siediti con la schiena dritta, guardando avanti e posiziona il palmo della mano sulla fronte. Inizia ad applicare una pressione lenta con il palmo della mano senza cambiare la posizione della testa. Allo stesso tempo, i muscoli del collo non dovrebbero sperimentare una forte tensione, quindi è necessario premere con il palmo della mano sulla fronte e non viceversa. Esegui per 10-15 secondi.
3. La posizione di partenza è la stessa: testa dritta, palmo appoggiato sulla fronte. La lancetta dei secondi è posizionata sul collo. Esegui l'esercizio simile al precedente, ma esercitando la pressione con entrambe le mani contemporaneamente. Tempo di esecuzione – 5-10 secondi.
4. Continuando a stare seduto con la schiena eretta, posiziona il palmo della mano destra sulla testa sopra l'orecchio destro. Premi lentamente, cercando di non inclinare la testa. Mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi eseguilo anche con la mano sinistra.

Questa ginnastica leggera, basata sullo stretching dei muscoli dell'area desiderata e sulla resistenza, è molto utile in situazioni in cui è necessario alleviare rapidamente lo stress, l'affaticamento e il dolore al collo. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e con attenzione.

Perché hai bisogno di fare esercizi?

La causa principale dell'osteocondrosi è l'inattività fisica. I muscoli che sostengono la colonna vertebrale si indeboliscono, il che provoca un calo del tasso metabolico e un deterioramento dell’afflusso di sangue al tessuto osseo e cartilagineo. Gli esercizi sono necessari specificamente per ripristinare il tono muscolare ed eliminare le conseguenze della sua diminuzione.

L’esercizio regolare utilizzando uno qualsiasi dei metodi descritti produce i seguenti effetti:

• rafforzare il corsetto muscolare;
• maggiore mobilità delle vertebre cervicali;
• migliorare l'afflusso di sangue alla cartilagine e ai tessuti ossei della colonna vertebrale;
• il gonfiore in quest’area viene alleviato, la normale innervazione viene ripristinata e il dolore diminuisce.

Dopo l'aderenza a lungo termine al regime di esercizi, i pazienti notano un aumento della gamma di movimenti nella regione cervicale, nonché la scomparsa del mal di testa, spesso causato anche dall'osteocondrosi del collo.

Importanti raccomandazioni specialistiche: controindicazioni e prescrizioni

Gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi sono prescritti dopo aver consultato un terapista, neurologo, reumatologo, artrologo e vertebrologo.

Un approccio così rigoroso è necessario poiché la terapia fisica è controindicata nella fase acuta della malattia e in una serie di altre condizioni:

• ipertensione arteriosa;
• infarto miocardico;
• aneurisma;
• aritmia;
• diabete mellito;
• miopia grave;
• esacerbazione di malattie croniche;
• ARVI;
• minaccia di sanguinamento;
• presenza di neoplasie.

Nei casi lievi possono essere prescritti esercizi da eseguire a casa. Il medico curante selezionerà il complesso più adatto, tenendo conto delle condizioni del paziente. Le forme complesse di osteocondrosi richiedono una combinazione di diversi tipi di terapia. Le procedure di terapia fisica, in questo caso, vengono eseguite sotto stretto controllo medico.